[...] ryzu ew makaronu Sałatka/mizeria/surówka + oliwa z oliwek 4 Posiłek - ok. 16:00 150g jogurtu naturalnego - 6,5g białka 2 kromki chleba razowego - 5g białka 150g twarogu półtustego - 24,5g białka 100g Gainera Olimp z mlekiem - 24g białka **Czy aby nie za duzo bialka jak na ciebie ?? niewiem czy dobrze tego gainera rozkladasz ale to [...]
[...] szkolny :) pozatym jak ty widzisz szynke i ser z ryżem :) zamiast śmietany ok oliwa ale ile 100g :) heh jaki ma przelicznik do stosunku tej śmietany oliwa z oliwek wiesz nie chce przesadzać z tym kurczakiem ;) kasa rozumiesz jak się wyrobie cenowo to ok ale jak nie to zostane przy twarogu jak myślisz strace na tym dużo ? no to czekam na info :)
A i sry, ale zapomniałem wspomnieć - na tym screenie dobiłem 1900 kcal, tylko zapomniałem dopisać 150g twarogu. Co do bulka - kupiłem za piątaka po treningu nóg, bo zapomniałem wyjąć mięcho z zamrażarki i ziemniaki ugotować, więc za nim bym coś zjadł minęły by chyba z 2h, więc wziąłem to + resztkę makaronu ugotowanego podwędziłem i zjadłem z [...]
[...] to banany nie za bardzo jak trudniej ci przytyć to banany ok 6. ok, ale tuńczyk max 2-3 razy w tyg. zmaieniaj z mięskiem chudym lub rybą 7. warzywa mogą być, co do ilości twarogu i oliwy to już kilka razy pisałem... w dni nie treningowe zmieniaj jadłospis, każdy dzień powinien być jak najbardziej urozmaicony różnymi produktami, trzymaj się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pulę tłuszczy o nasycone: wiórki kokosowe i półtłuste/tłuste mięsa. - do kolacji śmiało możesz dodać warzyw, albo mało węgli o niskim ig (wiem, że popularną praktyką jest jedzenie wyłącznie twarogu z oliwą, ale nie ma to uzasadnienia, zwłaszcza, że białko podbija insulinę, nie wspominając już o wysokim indeksie insulinowym przetworów mlecznych)
[...] to dojazd z siłowni do domu + ogarnięcie wychodzi ok 20-30min. Jak pogody nie ma to areo robie na siłowni. Czyli jak mam przerwe to przed areo walnąć białko+węgle? A może to być np. shake z twarogu i banana? I czy dieta i trening są ok :) Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2015-08-20 14:25:44 Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2015-08-20 15:10:23
[...] troszeczkę dodaję - bo lubię. 4) po treningu tak z 40min: kasza gryczana 100g+ pierś z drobiu 100-150g + ewentualnie trochę warzyw. 5) tak min. z godzinę przed snem 100g twarogu półtłustego+oliwa z oliwek (łyżeczka) + warzywa po treningu, jakieś 5-10min np. banan możesz zaopatrzyć się w suplement diety o nazwie kwasuy omega 3 w aptece można [...]
a co za różnica czy się nazywa śmietana czy śmietanka? %-) wlewasz ją do twarogu i mieszasz, ot cała filozofia. Co do słonecznika to owszem również jest "przetworzony" przez prażenie, co w połączeniu z dużą zawartością omega-6 daje nam mieszankę nazwijmy to szkodliwą dla zdrowia. Przeczytaj też np to : [...]
[...] nia po tym forum mam własny trening, i wali mnie czy jest dobry. Tworzony z doświadczenia mój wzrost mnie dobija mam 172 i co ***ie mnie, dieta g**** daje jade na barszczu, twarogu, zemniakach i rybach. nic se nie ograniczam Jem to co lubie, waże 95kg wyglądam na 75kg A co do wiary każdy musi zobaczyć by uwierzyć. Cwicznie i olewajcie wszyskie [...]
[...] Bx (18zl~kg); z protein polecam ostrowie (ok 35zl ~ 1kg) dawkujesz uzupelniajac diete oraz mozesz bezposredno po treningu dac np: 50g carbo + 20g ostrowi przed snem kostke twarogu lub ok 30g ostrowi monohydrat 2 razy dziennie po 5g Dni treningowe -rano na czczo 5g -bezposrednio po treningu 5g Dni bez treningu -rano na czczo 5g -w porze treningu [...]
[...] kurczaka a do tego łyżka oliwy z oliwek. Także pamiętaj o tych wartościach - 24 g białka, 10g tłuszczy i 70-75g węgli w każdym posiłku oprócz ostatniego w którym jedz 150g twarogu i 10g zdrowych tłuszczy, czyli będzie to np 15g-20g orzechów włoskich. A co do tego gainera, pewnie usłyszałeś od kolegów że to jakiś magiczny proszek po którym [...]
[...] można zrobić na kiepskiej diecie tylko jest to bardzo wolna droga i forma jest byle jaka. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Co do diety: Zdecydowanie za dużo nabiału: 500g mleka 100g twarogu 400g kefiru Kazeina jest ok rano, natomiast wieczorem nie obciążałbym układu trawiennego kazeiną bo potrzebuje trochę energii, żeby ją strawić. Posiłek 1: 100g [...]
jesli juz bardzo nie mozesz - jedz twaróg (bialy), zagryzając bułeczką z dzemem - duzo łatwiej wchodzi (no chyba ze w Twojej diecie nie powinno byc dzemu, to co innego ) a co do tego Twojego 'specyfiku' - nie polecałbym jedzenia go, jesli dokładnie nie wiesz ile czego ma....a hmm..to jest podobne do twarogu? czy do czego??
nie sluchaj dieta ok. Malo tluszczy troche ale tak to o. Ryz wymien na paraboliczny i nie rezygnuj z ostatniego posilku na twarogu. Co do gainera 100proc poparcia :)jak jestes endo to uwazaj tez na taka ilosc wegli